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作者:Seven

摘要: 睡不好怎么办?

失眠?睡醒还是累?那这 5 件事你得注意了(看到最后我立马转给了爸妈)


我最近老是睡不好,每天都感觉睡不够,睡醒起来浑身都疼,还特别累。晚上睡不好,白天起不来,很影响工作学习,上周我连续上班迟到了 4 天......



相信很多人和我一样,会被各种睡眠问题困扰,今天就和大家分享 5 个影响睡眠质量的问题。



答:如果你睡觉时觉得脖子悬空或者没有支撑,睡醒之后,老是觉得脖子疼或者颈肩僵硬,换个高度适合、强支撑的乳胶枕或者记忆棉枕,也许会让你睡得更好。


枕头的高度主要是根据睡姿来选。所以如果你习惯侧卧,可以选择高一点的枕头,如果你习惯仰卧或者伏卧,可以选相对低一点的枕头,如果不确定,可以选择一边高一边低的“B 形枕”。



枕头的材质,我们建议选择支撑更强强但体感柔软的乳胶枕或者记忆棉枕。传统的羽毛枕和棉花枕虽然柔软,但往往承托力弱,很容易位移塌陷的。而荞麦枕虽然承托力是够的,但是体感很差,而且不能很好贴合身形。



乳胶枕快回弹的特性能够提供良好的支撑,适合对承托力要求较高的人。记忆棉相对更柔软,有很好的包裹性,适合对柔软度要求更高的人。



答:太软或者太硬的床都不要睡。


太软的床如对身体的承托力不够,会导致脊柱弯曲过大,还会让整个人陷在床上,体感闷热不透气。



睡太硬的床,会让身体很多地方得不到有效支撑,只有头、背、臀等几个部位受力,影响血液循环,造成肌肉、骨头的紧张和劳损。


我们建议选择组合式的床垫,既有独立袋装弹簧作为承托层为身体提供有效支撑,还有像乳胶、记忆棉、羊毛等等这样的舒适层增加舒适度。



答:有用,但褪黑素并非人人适用,并且有可能引起不良反应,不建议长期使用。


褪黑素主要作用于由生物 钟紊乱引起的失眠状况,比如出国倒时差、昼夜班倒班等,特别是跨度超过 5 个时区以上的旅行,效果很明显。



不过需要注意的是,褪黑素使用时可能会出现恶心、头疼等不良反应,一旦到达理想的睡眠时间,就建议停止服用。正在服用控制高血压和糖尿病药物的人,以及有过癫痫史的病人,建议咨询医生后再选择是否服用。


褪黑素只是一种辅助手段来帮助你调节睡眠,相比之下养成良好的睡眠习惯才是解决失眠的最好方法。



答:不一定,某些精油里的成分有安抚镇定的功能,但使用剂量很难控制,如果控制不好可能会“越用越精神”。


精油是从植物中提炼萃取的挥发性芳香物质,很多都具有镇定助眠的效果,比如薰衣草、洋甘菊、苦橙花。低剂量使用可以安神助眠,但如果控制不好用多了,可能会振奋神经,还可能引发过敏。


拿薰衣草来说,狭叶薰衣草中含有40%—50%的酯(乙酸沉香酯)和30%—40%的单萜烯醇(沉香醇)。乙酸沉香酯具有安抚镇定作用;而沉香醇则可以降低肾上腺素,抗焦虑,减轻压力。但如果使用过多,就可能会越用越精神。


另外,对于患有气道高压性疾病和哮喘病的人来说,使用精油还有很大安全风险,建议谨慎些。



答:肯定是有的,但剂量非常小,基本可以忽略。


相信不少人跟我有一样的“遭遇”,半夜在家玩手机玩得正嗨,突然断网了,原来是爸爸怕路由器有辐射,影响睡眠质量,把它给关了……睡觉时把手机放在枕头边,第二天准被妈妈念,说对大脑不好,会越睡越累。手机和路由器表示很冤枉。



辐射大致可分为两种,分别是电离辐射和非电离辐射,其中电离辐射有可能会诱发癌症,是有害的,但非电离辐射不会。WiFi 路由器和手机产生的都是非电离辐射,而且辐射剂量非常低,几乎可以忽略。


啥?觉得它们影响了你的睡眠质量?因为睡前熬夜玩手机,影响褪黑素分泌,当然睡不好了!


不知道做了这些努力后,你的睡眠质量有没有提高一些,如果有,请给我  ~ 



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